Lo que necesitas son carbohidratos de ra?pida absorcio?n que le den a tu cuerpo el tipo de gasolina que necesita:

> Pan integral con 1 cda. de miel de abeja o agave,

> 1 pla?tano, o

> 1 manzana con 1 cdita. de miel.

Si vas a desayunar al menos una o dos horas y media antes del evento, un menu? “ma?s armado” como este te podri?a funcionar:

> 1?2 taza de avena con fruta, miel y canela,

> 1 pla?tano, o

> 1 rebanada de pan con crema de almendras.

DESPUE?S


Recupe?rate con un desayuno que tenga carbohidratos, protei?na y un extra de grasa saludable (idealmente en los siguientes 30 minutos despue?s de haber corrido).

> Huevo al gusto, 1?2 taza de frijoles y 1 tortilla de mai?z (o 1 fruta),

> 2 quesadillas con aguacate,

> Bagel integral con crema de almendras o cacahuate y 1 manzana en rodajas, o

> Yogur griego con fruta y almendras.